d 3

Hehe tajemniczy :P Jestem studentem 3 toku na SGGW w Warszawie kierunek Technologia Żywienia Człowieka i Konsumpcji studiuje razem z Rybasem z SFD :D Jakoś zawsze lubiłem pisać wiec postanowiłem spróbować we wcześniejszym konkursie , udało się więc postanowiłem jeszcze raz :D Okazuje się że mam predyspozycje do pisania i szczęście udało się po [...]

I posiłek : Kanapka z szynką/serem , sałatą , ogórkiem + szklanka mleczka 3,2% . Brak białka węgli i zdroych tłuszczy II posiłek (w szkole) : Kanapka z szynką/serem , sałatą , ogórkiem to samo co wyrzej III posiłek (po szkole) : ryż z sosem i mięskiem /śmietaną(tą taką gęstą i kwaśną :D) , surówka + soczek jakiś IV posiłek (przed treningiem) : [...]

Dzień 4! (wczorajszy) Trening się odbył, nic specjalnego się nie wydarzyło, jedynie muszę się przyznać, że wczoraj lekką imprezę miałem wraz z kolegami zza granicy i dawno takiego świństwa jak wczoraj nie jadłem i nie piłem...Oby to się więcej nie powtórzyło }:-( Mam jeszcze 1 sprawę, która mną mocno poruszyła. Otóż wydawało mi się, że wszystkie [...]

Dzień 5 !(wczorajszy) i dzień 6! Witam! Wczorajszy trening(HIIT): 1. Rozgrzewka 5min. 2. HIIT 15min 3. 15min truchtu. 4. Rozciąganie 5min. Dzisiaj - wolne. Cały dzień byłem poza domem, już śpię na stojąco :O. Nie wyrobiłem z żadnym treningiem.:/ Jutro jadę do sklepu, więc mam nadzieję że zakupię ten (cenzura :d) drążek. Dzisiaj miałem już zdjęci [...]

hmm... ja juz dajesz 15 minut , a tempo nie wiem jakie jest, ale waga leci jak cholera na TSE. BTW nie jedz godzine po HIIT nic, wtedy najlepiej wykorzystach efekt "fatburningu" jaki daje HIIT . BTW2 Lubie was kurva ludzie, tak szczerze :), można z wami nieźle podyskutowac :D, pozdro, Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2006-05-25 21:10:18

normalna redukcja, nawet****owa czasami, np. co tydzień zapijam alko. Staram się jeść dziennie miało ww i dużo białka (często uzupełniam z odżywki), 5 posiłków dziennie. WW do 15:00, potem same posiłki białkowo - tłuszczowe. Dawki TSE to 3MC x 2 razy dziennie o porach nie ustalonych . Od next week przechodze na 3MC x 3 razy dziennie, bo przyszły [...]

Ja smażę, mam dość niski bf i nie widzę żadnych 'skutków ubocznych'. Też czytałem sporo artów o smażeniu, ale z tego co zrozumiałem to D.Szukala pisał, że jeśli smażyć, to właśnie na oliwie z oliwek extra virgin i krótko. Z tym lajtowym spalaczem Gugcio to nie wiem, czy dobrze kumasz. Wiadomo, że najsłabsze spalacze powinno się stosować wtedy, [...]

dzisiaj zaczynam cykl:D bede informował jak kopie:D dziekówa za odp!pozdro!

A może proponujecie jakiś zestaw ze sklepu sfd ? :D Są tam mistrzowskie zestawy może to coś dla mnie ? Chociaż ja za mistrza się nie uważam :P A ceny też są przyzwoite Może coś w stylu : HI TEC Whey Mass Gain 3 kg (folia) + HI TEC Crea Mass 1,5 kg + HI TEC HMB 200caps + jakis niedrogi no-boster ? lub DYMATIZE X-Pand 925g + OLIMP Kre-Alkalyn [...]

20.11.2012 5 rund na czas: Bieg 400 m 15 Burpees (z pompką) 15 Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 16kg każda 20 sit up Czas jaki udało mi się dzisiaj wydusić to 22:03, trening podsumuje tak :)) Tak w ogóle to mam rozkminkę bo planowałem sobie ze jak np. w poniedziałek robie 5x5 to we wtorek robie cross ale angażujący bardziej te partie których [...]

Wczoraj DNT, udało mi się wpaść do sauny na godzinkę – miło było. Zjadłem dopiero ok. 17.00 myślałem że z głodu padnę ale nic z tych rzeczy. Nawet specjalnie mi się jeść nie chciało. Jedna rzecz mnie nurtuje, zauważyłem już jakiś czas temu że nie mogę dłużej spać. Nieważne o której się położę to mój sen zazwyczaj trwa ok. 6 h i nawet jak mam [...]

Czwartek 01.12.2011 Siemanko, dzisiaj dzień jakiś dziwny, bo przyszedłem ze szkoły o 15:30, zjadłem posiłek, wypiłem kawę, a i tak usnąłem na 2h... :D Dzień bez treningu, trzeba się regenerować. Micha dzisiaj jakaś była : 7:00 - 170g płatków owsianych + 300ml mleka (3% tłuszczu) + 30g o.białkowej 10:30 - 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka [...]

Poniedziałek 05.12.2011 Siemanko :P Dzisiaj dzień jak co dzień, żadnych wybuchowych nowości, ani czegoś innego. W szkole od 7.30 do 12 więc tylko jeden posiłek. Na siłce spoko, ale trochę osób było jak to w poniedziałki i niestety nie dałem rady nic nagrać... Micha: 6:30 - 150g płatków owsianych + 300ml mleka + 30g odżywki 10:30 - 100g ryżu + [...]

Poniedziałek 12.12.2011 Witam wszystkich. Wczoraj nie robiłem rozpiski, bo nie miałem za bardzo czasu, ale i nic takiego nie robiłem więc już nie będę uzupełniał... Dzisiaj dzień jak najbardziej pozytywny :) Trening bardzo fajnie wszedł klatka + barki + triceps. Micha też dzisiaj była w porządku. Do szkoły zrobiłem sobie ryż z piersią z kurczaka, [...]

Teraz jest lepiej, ciągle mało warzyw. Realne zapotrzebowanie na wit D jest 3 - 6 razy większe. Podaż wit C zalecamy utrzymywać na poziomie 250 - 500mg lub nawte wyższym by obniżyćpoziom kortyzolu. Nie bazuje jednak na prepaqratach multiwitaminowych bo to jest ściema. Badania wskazują że co 3 nie zaiwera tego co na etykiecie. Poza tym skłądniki w [...]

https://i.imgur.com/Ze6WtKs.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC Kyle Daukaus poddał Jamiego Picketta równo z gongiem kończącym pierwszą rundę Jamie Pickett musiał wytrzymać ułamek sekundy, aby jego walka w co-main evencie gali UFC Fight Night 201 z Kylem Daukausem wyszła poza pierwszą rundę. Nie udało mu się jednak tego zrobić. Pickett (13-7 MMA, 2-3 UFC) [...]

A trening wyglądał tak... Barki 1.wyciskanie zza karku na stojąco 1 seria rozgrzewka i 4 serie progresja 15.12.10.8 (nie wiedziałem czy stawy to wytrzymają @@-)) 2.wyciskanie z przed głowy szeroko siedząc 4x20 3.unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x20 4.unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 4x20 5.unoszenie sztangielek w oparciu o [...]

Dziś trening na wyjeździe- delegacja :-{ A trening wyglądał tak... Barki 1.wyciskanie zza karku na suwnicy 1 seria rozgrzewka i 4 serie progresja 15,12,10,6,8. Inna suwnicy, opornie chodziła, już pierwsza seria była do załamania a później już tylko ciężej... :-D 2.wyciskanie z przed głowy szeroko siedząc 4x20 Tu wykorzystałem maszyne ze szerokim [...]

Dzisiaj Barki 1.Wyciskanie zza karku na suwnicy 1 seria rozgrzewka i 4 serie progresja 15,12,10,6,8. Skończyłem na 85 kg do karku. W końcu idzie :-) 2.Wyciskanie z przed głowy bardzo szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x20 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 4x15 plus drop 4x15 5.Unoszenie sztangielek w [...]

Nogi 1.Wyprosty 15,12,10,8 2. Hack przysiady (suwnica była zajęta) 15,12,10,8 3.Uginania 15,10,10,8 Łydki 1.Wypychanie palcami na suwnicy poziomej 4x20 plus wspięcia 4x20 bez obciążenia (dopompowanie między seriami) 2.Wspięcia na palce na maszynie siedząc z palcami do wewnątrz 4x20 plus wspięcia 4x20 bez obciążenia (dopompowanie między seriami) [...]